筋断裂（軽傷）

　先々週の日曜日に荷重懸垂（10キロプレートを腰にぶら下げました。上級者は20キロ以上。）をやっていたら急に上腕二頭筋に違和感を感じました。いつもやっている負荷だったので、ちょっとビックリしました。やばいと思い即中止し、数分後に自重で懸垂を試みましたが全く力が入らず、ベンチプレスなどでもバーのみで痛かったので、その日は急遽脚トレに変更しました。上腕二頭筋、上腕三頭筋、大円筋あたりに負荷が加わると痛い状態でした。トレーナーにラインで聞いたところ、筋断裂だろうとのことでした。一般に肉離れといわれるものらしいです。比較的軽傷だったので当初から日常生活には問題なく、内出血は残りますがトレーニングも数日で再開できました。人生初めての経験でしたが、漸進性過負荷の原則にのっとり重量を追い求める筋トレには、私のような初心者にもこうしたことが起こるのだと身に沁みました。怪我をして仕事に影響しては元も子もないので今後も気をつけたいと思います。懸垂は暫く避け、再開したとしても自体重で高回数を意識したいと思います。